po treningu mięśnie

najlepiej jak sie bedzie chudło ok 0,7-1 kg tygodniowo , wówczas spalisz (przy odpowiednim treningu i diecie) najwiecej tłuszczu inaczej przepalisz mięśnie, a waga po odstawieniu drastycnej diety szybko wróci na swoje miejsce a nawet skoczy do góry... Tak wiec lepiej odchudzić się dłuzej np. te ok 0,7 kg tygodniowo ale na stałe. Tak żeby potem nie [...]

[...] masę mięśniową na odpowiednim poziomie to regulując dietą byś mógł zejść do fajnego bf bo aktywności Ci nie brakuje. Natomiast żeby budować mięśnie trzeba by było dołożyć treningu siłowego ale w połączeniu z sw może być za dużo. Będziesz zasuwał mocno na 4-5 treningach tygodniowo, jadł jak smok, a regeneracja może nie dawać rady, ale czy tak [...]

Żurawia dałbym po wiosłowaniu w treningu B samo przytrzymanie pozycji pochylonej już nieco tył uda zaangażuje. Co do samego rdzenia to przy problemach z plecami często zaniedbane są pośladki i mięśnie głębokie brzucha między innymi poprzeczny. Fajnie by było dodać ćwiczenia jak dead bug i paloff press ale jeśli bóle pleców się pojawiają to trzeba [...]

Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]

[...] kilka warunków. Przykładowo odpowiednio ustawione siodełko i niekoślawienie kolan. Najlepiej na rowerku stacjonarnym, ale nie unikałbym też zwykłego. Zgodnie z zasadami treningu po każdym wysiłku rozciągamy angażowane mięśnie. Co do pływania, to tak jak piszesz. Inne ćwiczenia, możesz próbować, sam oceniasz jak się po nich czujesz. Jeśli [...]

[...] mówić o czymś takim jak rzeźbienie mięśni Myślę że raczej chodzi Ci o uzyskanie ładnej symetrycznej sylwetki o smuklym wyglądzie. Polecałabym Ci tu stosowanie różnych form treningu aerobowego oraz ćwiczenia typu joga, pilates także nie obawialabym się treningu siłowego tu ze wskazaniem ćwiczeń na maszynach z niewielkim obciążeniem - co z [...]

[...] Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min Między ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu : 40 minut Moje Trzy Grosze! Pompki w pozycji tuck planche. Weszło lekko niedługo bardziej wyprostuje kręgosłup, bo teraz to jak z władcy pierścienia wyglądam -> [...]

[...] - Prostowanie całkiem dobrze. Ostatnia seria drop set rozerwała mi triceps - Ostatnie ćwiczenie na triceps robiło mi się doskonale. Doskonała siła i czucie mięśni. - Na treningu bicepsu postawiłem sobie dzisiaj cel. Więcej kg na sztandze kosztem techniki. Musze powiedzieć, że po ostatniej serii uginań TAKIEGO BÓLU JESZCZE NIE CZUŁEM! Coś [...]

[...] cwiczenie na miesnie skosne np: skretosklony lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy nie za duzo? Ja bym zrezygnowal z wyskokow - zobacz po pierwszym [...]

To wciągnij połowę tego ryżu. Ilościowo nie musi być tak samo. Ważne jest aby uzupełnić straty z treningu i nie dopuścić do zbyt długiego katabolizmu. Mięśnie są na redukcji potrzebne. Poza tym nie po to masowałeś aby teraz tracić to co wypracowałeś, prawda?

[...] Ilość powtórzeń wcale nie musi być większa, robi się tyle samo co na masie. To mają być ćwiczenia które pochłaniają jak największą ilość energii. Do regeneracji po takim treningu jest potrzebne sporo energii która jest pobierana z tkanki tłuszczowej. Im większy mięsień regenerowany tym więcej tej energii potrzeba. A robiąc ćwiczenia złożone [...]

[...] i twardo zbite, prawdopodobnie mam też nadmiar skóry po schudnięciu i ten tłuszcz wisi właśnie w takich workach... Mam tylko pytanie odnośnie interwałów, czytałem że w dzień treningu interwałowego nie powinno się uprawiać aerobów. Ja nie dam rady nie jeździć codziennie na rowerze :P A poza tym to mój środek lokomocji :P Czy jakbym zrobił trening [...]

Propozycje treningu jaki mógłbym zacząć po ACT Bo wytrzymałośc mi wzrosła i powiedziano mi że siła teraz mi pójdzie, ale an tym mi nie zależy. Chce taki trening aby rozwijac mięśnie i je uwypuklić Znaczy sie aby były bardziej widoczne gdyż teraz jestem dość wyrzeźbiony i nadal chce być ale te mieśnie mogły by być pełniejsze o to chodzi

[...] 1-4 czyli 1dzien trening klaty 4 dni wolne. Oczywiscie zeby nie rozwijac tylko klaty cwiczyc bede tez bary i tric pomocniczo. Plecy bic oraz martwy ciag i przysiady. Co do treningu pomocniczego BArów i Tricepsów mam dwie wersje treningu I wariant na 8-10 powtorzeniach drugi na 30 powtorzeniach tych samych cwiczeń. Musze przyznać ze miesnie nie [...]

[...] jest to wskazane, a w Twoim przypadku moglo sie okazac przybiciem gwoździa do trumny w niedoslownym znaczeniu tego slowa oczywiście po prostu dotrzepales za bardzo stary... co do zakwasow to sa ok, to dzieki nim jestes w stanie stwierdzic o intensywnosci treningu(jesli sa zakwasy to znaczy ze Twoje mięsnie wykonaly kawal dobrej roboty) Pozdroo

[...] z barkiem prawym, zaczął boleć przy wymachach podczas rozgrzewki. Wykonanie obrotu wokół tułowia sprawia ból. Dlatego też zszedłem z ciężarami na rzecz powtórzeń. Robię po 4 serie 12 powtórzeń w każdej. W celu skrócenia czasu treningu połączyłem też ćwiczenia w pary. No i do przodu..... Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-10-17 10:21:30

no... zupełnie nie rozumiesz- jak widzę- tego a to w zasadzie są bardzo podstawowe rzeczy, które powinni wiedzieć początkujący; przecież nawet w praktyce możesz się przekonać, ze np. w wyciskaniu po trzech seriach nawet nie poczujesz tego treningu a co dopiero właczyć do pracy określone mięśnie w stu procentach... 5*8 to wg. mnie takie minimum.

[...] bedzie na nie staz), narazie staraj sie o dobra diete (wszystko znajdziesz w dziale odzywianie) tymczasem jak chcesz sie podrzezbic, proponuje trening aerobowy (jazda na rowerze jest dobra) a na silowni? poszukaj w wyszukiwarce jakiegos treningu redukcyjnego, na pewno znajdziesz cos dla siebie, bo mnustwo ludzi o to pyta (szczegulnie teraz )

Ja tylko dopowiem, bo mój przedmówca już w zasadzie wszystko powiedział. Kółeczko ściskaj przy okazji. Co do treningu to nie rób treningu na siłę. Wspinacze powinni zacząć od treningu ogólnorozwojowego aby następnie przejść na trening wytrzymałościowy. Zauważ, że żaden "koks" na siłowni tak nie ćwiczy. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Od [...]

[...] z siłownią, wrzesień i pażdziernik to stagnacja, listopad to cackanie się z nienajlepszymi efektami, i od nowego roku brak ciężarów.. uważam że u mnie jest błąd i potrzebuję treningu siłowego na budowę mięśni.. No i teraz nie wiem jak rozplanować to wszystko, bo zależy mi na bieganiu, ale chce budować mięśnie i siłę.. Czy możliwe to pogodzić? [...]